7 herramientas para estudiar más y mejor
¿Quieres conocer cómo estudiar más y mejor? Los mayores enemigos del estudiante son aquellos que van de la mano de la propia situación. La demanda del trabajo de aprendizaje requiere de un extra de aporte energético y a estas alturas del año, llevamos ya muchos meses de trabajo y estudio, muchos madrugones y además, más de uno trasnocha para arañar unas pocas horas más. Además, el estrés por no llegar a tiempo, por no entender u olvidar parte de la materia, intervienen negativamente en el proceso de aprendizaje.
¿Cómo saber si estás sufriendo de estrés ante el estudio?
- Estás más irritable.
- Sientes ansiedad.
- Sientes malestar o preocupación constante.
- Tienes problemas para conciliar o mantener el sueño.
- Te cuesta concentrarte.
- Te muerdes las uñas, rascas tu piel, rechinas los dientes…
Consejos para estudiar más y mejor
- No estudies en el lugar en el que duermes, el cerebro hace asociaciones y le costará ponerse en modo “trabajo” en el lugar donde descansas y le costará ponerse en modo “descanso” en el lugar donde trabajas, ni descansarás ni trabajarás a pleno rendimiento si ambas situaciones comparten espacio.
- En el caso de que tengas que estudiar y dormir en la misma habitación, mantén un horario riguroso, ventila la habitación antes de cada momento. Haz la cama y recoge antes de estudiar y recoge antes de ir a dormir. Jamás estudies con la ropa con la que has dormido, al cerebro le costará mucha energía pasar del modo descanso al modo trabajo, se quedará en modo “pijama”, necesitamos que pase al modo “trabajo”.
- Haz ejercicio: no es necesario que empieces a entrenar para la maratón, un paseo de varios minutos cada día será suficiente para que los músculos se estiren, la sangre circule y oxigenes todo el cuerpo, soltando parte de la tensión acumulada y logrando, así, una dosis extra de energía para el resto del día.
- Cambia el foco de atención por unos minutos, sal de tu habitación, da un paseo o llama a un amigo y deja al cerebro descansar.
- Cuando sientas un bloqueo por estrés, escribe a cerca de ello, ¿Qué te bloquea? ¿Qué es lo que no entiendes? ¿Estás procrastinando? ¿Cómo crees que puedes superarlo? Escribir lo que sientes ayudará a tu mente a salir de ese bloqueo, a romper las barreras que te están impidiendo avanzar y a encontrar un camino alternativo. Una vez escrito, rompe el papel y tíralo a la basura, bebe un vaso de agua y decide en qué momento y cómo vas a organizar la vuelta al estudio.
- Estira tus músculos, la relajación muscular y la ansiedad son incompatibles, tener un buen tono muscular te ayudará a poner toda tu energía en el aprendizaje. Te recomendamos que utilices la técnica de la relajación muscular progresiva de Jacobson.
- No podía faltar la herramienta estrella, no te olvides de respirar. De hacerlo eficientemente, claro. El equilibrio entre sistema simpático y parasimpático, es necesario para concentrarte y maximizar tu capacidad memorística.
Si después de hacer esto crees que necesitas ayuda, no dudes en contactarnos, estaremos encantados de entrenar contigo para optimizar tu rendimiento.
