¿Conoces la importancia de dormir bien ? ¿Alguna vez te has preguntado por qué necesitamos dormir? te damos respuesta a la pregunta y los motivos:

Llevas todo el día deseando acostarte, necesitamos dormir, porque te caes de sueño, llegas a la cama y ¡HORROR¡, no consigues pegar ojo, aunque hace tan solo unas horas tus párpados parecían persianas sin cordel que las sujetase. Comienza la pesadilla, empiezas a dar vueltas, me levanto a por un vaso de agua, aprovecho y voy al baño, y otra vez a empezar, hasta que, por fin, no sabes en qué momento, pero una, dos, o más horas después te has conseguido dormir. ¡Aún faltan unas horas para que suene el despertador y ya tienes los ojos como platos otra vez!. Para qué más suplicio, te levantas y comienzas un nuevo día, eso sí con el cuerpo como si te hubiesen apisonado y el cerebro lento, incapaz de concentrarse.

La importancia de dormir bien

Y es que el sueño cumple una función fisiológica fundamental para nuestro organismo, necesitamos dormir para estar despiertos, sólo mediante el sueño podemos reparar cuerpo y mente del desgaste diario, esta reparación la hacemos, mientras dormimos, en fases diferenciadas.

Durante las primeras cuatro fases (No REM), el organismo repara la parte física, recupera energía, se van relajando cada vez más los músculos, nuestra respiración va siendo cada vez más lenta y más profunda, nuestro corazón va latiendo cada vez más despacio, aumenta nuestra temperatura corporal, se dilatan los vasos sanguíneos y llega más oxígeno a todas nuestras vísceras, el organismo entero se va desactivando físicamente y lo prepara para entrar en la quinta fase (REM) del sueño.

La fase REM es en la que se repara y prepara el cerebro, mientras que el tono muscular está bajo mínimos los ojos comienzan a moverse rápidamente de izquierda a derecha conectando de esa manera la información de los dos hemisferios cerebrales, así se guarda la información relevante y se desecha la irrelevante, es el momento en el que fijamos conocimientos, ¿conocéis el refrán de “Lección dormida, lección aprendida”?, tras la fase REM, llegan unos segundos de vigilia y vuelta a empezar el ciclo que se repetirá varias veces mientras dormimos, aunque según avanza el tiempo de sueño, entraremos con más frecuencia en esta última fase REM del ciclo. Todos los días se repiten los ciclos de la misma manera durante aproximadamente 8h.

Cómo conciliar el sueño. La importancia de dormir bien

Cuando estamos estresados, nuestros músculos están en tensión, respiramos de forma agitada, con respiraciones rápidas, inhalando pocas cantidades de oxígeno, la temperatura corporal baja, nuestro corazón se acelera y nuestros vasos sanguíneos se contraen. Justo todo lo contrario de lo descrito para las primeras fases del sueño, si queremos conciliar el sueño, unos ejercicios de relajación muscular previos a irnos a dormir nos ayudarán con la tarea.

Si durante el día hemos vivido situaciones de estrés, esos segundos de vigilia entre ciclos completos, nos despertarán y nos resultará muy difícil volver a conciliar el sueño.

Entrenar para dormir bien

Un entrenamiento en estrés durante el día y técnicas de respiración y de relajación muscular, nos ayudarán a conciliar el sueño y lograr replicar los ciclos para mantener cuerpo y mente reparados cada mañana. Para lograr máximos de rendimiento físico e intelectual es imprescindible llegar a la máxima calidad de sueño. Mejora la calidad de tu sueño y estarás mejorando tu capacidad física e intelectual.

Conciliar el sueño puede ser un desafío para muchas personas, pero existen varias estrategias que puedes probar para mejorar tus hábitos de sueño.

Si quieres entrenar y prepararte para dormir a pierna suelta consulta nuestros tratamientos con biofeedback y neurofeedback: tratamiento mejora de sueño y descanso. Nos encantará asesorarte. Pide tu primera cita sin compromiso.