El estrés del fútbol, ¿Qué ocurre ahora que comienza la Eurocopa?

Lo llaman el deporte rey pero también es el rey en cuanto a las situaciones de estrés y ansiedad que provoca en los aficionados, especialmente en citas importantes como la de estos días. Basados en experiencias futbolísticas similares y los antecedentes que existen, los casos de estrés en los aficionados al fútbol normalmente crecen en eventos de este tipo. Concretamente un 30%, que es lo que se espera que crezca entre los seguidores de nuestra selección.

Y es que los seguidores de España ya conocen momentos de mucha tensión y estrés con partidos que llevan a la prórroga, como el que sirvió para que España se proclamara Campeona del Mundo en Sudáfrica hace más de una década.

En Co&Co Training  podemos afirmar sin ninguna duda que la tensión que genera el fútbol puede desembocar en episodios de estrés nervioso, que a su vez llevan a un incremento en el ritmo cardíaco, elevando el nivel de pulsaciones y dificultando la respiración. Hemos observado que cada vez más mujeres pasan por esta tensión, y es que muchas se están incorporando como aficionadas al fútbol.

Los momentos de mayor tensión y en los cuales se producen la mayoría de episodios de estrés o ataques de ansiedad son: los finales de partido en los que el aficionado ve que su equipo pierde y queda poco tiempo para empatar, la prórroga, los penaltis y todo ello se ve incrementado en función de la ronda o partido que se esté disputando. Es decir, que además de la alegría desbordada por pasar de ronda los nervios y el estrés también van en aumento.

El mejor compañero de equipo en estos momentos es la respiración, por eso en Co&Co training lo tratamos como un aspecto esencial en la vida no sólo de los aficionados al fútbol en esta Eurocopa sino de cualquiera que quiera controlar sus episodios de estrés.

¿De qué forma podemos controlarlo?

Concentrarse en la respiración, acompasarla para tratar de que sea una respiración abdominal y no torácica o clavicular es más que necesario. A este respecto existen ejercicios específicos y la monitorización con sistemas de biofeedback sirve para lograr muchos avances en pos de la mejor forma de respirar.

También se recomienda realizar ejercicios específicos de respiración abdominal como el de inspirar y expirar con la mano en el abdomen y comprobar si ésta se mueve para confirmar que lo estamos haciendo correctamente.

Mantener un control de la frecuencia cardíaca a la vez que se realizan estos ejercicios con el fin de evitar momentos de excesiva tensión es importante. Las app que incorporan los teléfonos móviles o smartwatches facilitan esta labor.

Una última recomendación para el aficionado al fútbol propenso a ataques de ansiedad o episodios de estrés, es la de iniciar un entrenamiento de biofeedback que permita controlar las variables que entran en juego cuando se producen los momentos de mayor tensión. En este proceso os ayudaremos con un plan específico a corto plazo para que podáis controlarlo.