Astenia primaveral. La primavera la sangre altera

¿Conoces la astenia primaveral?. Con la llegada de la primavera amanece más temprano y la vida vuelve a la calle, hay más producción de las hormonas de la felicidad y el placer. Más del 40% de la población no disfruta del renacer primaveral. Se siente cansada, apática, irascible o ansiosa, sin energía para disfrutar la vida, ufren la denominada “astenia primaveral”.

¿Qué es la astenia primaveral?

El síndrome primaveral altera el estado de ánimo y energía con la llegada de la primavera. Un cambio estacional notable. La astenia primaveral reduce energía y afecta a nuestro estado de ánimo.

Causas que la provocan

El mayor número de horas de luz y el aumento de su intensidad, estimulan la producción de serotonina y la reducción de melatonina, lo primero nos ayuda a subir el estado de ánimo, lo segundo descoloca nuestro reloj biológico y dificulta el ritmo de sueño.

La alteración del ciclo de sueño es la clave para desencadenar este síndrome, la mala calidad de sueño provocará un aumento de la producción de cortisol en el torrente sanguíneo. Si nuestro estado de salud es bueno al inicio de la primavera, el exceso de segregación de serotonina compensará a la del cortisol y lograremos autorregularnos, si por el contrario, esta bajada de melatonina llega en una situación de estrés prolongado y cansancio acumulado, la serotonina segregada no será suficiente para compensar tanto cortisol y las posibilidades de que se desencadene la astenia primaveral serán mayores.

Signos y síntomas de la astenia primaveral

El síndrome se caracteriza por la suma de una serie de síntomas que aparecen en las primeras semanas de la primavera, con el mayor número de horas de luz y el aumento de las temperatura y se mantienen a lo largo de una o dos semanas tras las que, estos, desaparecen:

• Insomnio nocturno.
• Somnolencia y agotamiento físico diurno.
• Irritabilidad.
• Ansiedad.
• Pérdida de apetito.
• Dolor de cabeza.
• Disminución de la libido.

Cómo prevenir la astenia primaveral

Hábitos alimenticios, ejercicio y buen sueño son claves para prevenir la astenia primaveral y sus síntomas. Tu mejor defensa. La dieta mediterránea es clave en la alimentación. Hacer ejercicio es cuestión de organización, pero el sueño se ve afectado por la luz diurna.

Mantén tu horario de ir a dormir, busca momentos de descanso a lo largo de la jornada, cuanto más ajetreado y duro haya sido el día, dedica más tiempo a realizar ejercicios de relajación antes de ir a dormir, no te dejes engañar, aunque el sueño llegue rápidamente tras un día agotador, si no has alcanzado un buen nivel de relajación antes de ir a la cama, tu sueño será ligero, poco reparador y probablemente te despiertes antes de tiempo, lo que dará lugar a un próximo día con menos energía, al que se sumará la energía que vas a consumir propia de la mayor activación provocada por la cantidad de luz y calor. Este exceso de consumo energético tras una noche de descanso insuficiente desencadenará malestar emocional, lo que retroalimentará un mayor desgaste físico.

¿Qué hacer?

Una vez que está aquí, debemos poner en marcha un plan de choque y sobre todo, para que no se quede y desencadene otros trastornos.

• Descansa 8 o 9 horas todos los días, siempre a la misma hora. Si has logrado dormir, bien, si no, tu cuerpo igualmente habrá descansado y el día siguiente lo podrás disfrutar con algo más de energía.
• Mantén una dieta ordenada, ligera, rica en fibra, vitaminas y proteínas. Y bebe, bebe agua a lo largo de todo el día.
• Busca el sol, cárgate de vitamina D.
• Reserva tiempo para lo que te encanta, al menos, una vez cada día: escuchar música, hablar con un amigo, dar un paseo…
• A lo largo del día busca distintos momentos para dedicar tan solo un minuto a observar tu respiración.
• Antes de ir a dormir realiza ejercicios de estiramiento muscular, favorecerán un mejor descanso durante la noche.
• Organiza tu agenda, si escribes y visualizas en un papel o en el ordenador el tiempo, te asegurarás que cada cosa importante tiene su espacio.
• Disfruta, cada tarea del día, cada imagen, cada situación tienen algo de fantástico, algo de diferente, algo de luminoso, búscalo y recréate en ello.
• Y como siempre, si no quieres hacerlo solo, no dudes en contar con nuestra colaboración, estamos para eso, para ayudarte.