¿Alguna vez has experimentado esa sensación de levantarte con el pie izquierdo? Cuando el día comienza mal y, a medida que avanzan las horas, todo parece empeorar. El estrés y el malestar se vuelven constantes a lo largo del día. Sin embargo, al romper este círculo vicioso y establecer una rutina matutina positiva, podemos convertirlo en un círculo virtuoso. Si empezamos el día de forma adecuada, es más probable que experimentemos mejoras a medida que avanzan las horas. El estrés del día anterior se controla, disfrutamos del día y aumenta nuestro bienestar general.
Pautas para levantarnos con el pie derecho
Entonces, ¿por qué no darle una oportunidad a levantarnos con el pie «derecho»? Para lograrlo, es crucial dedicar tiempo a levantarnos adecuadamente. Aunque madrugar puede ser un desafío, especialmente cuando los días son largos y el calor invita a trasnochar, dormir lo suficiente y dedicar 30 minutos a una rutina matutina nos ayudará a construir ese círculo de bienestar que buscamos.
Encuentra esos 30 minutos a solas, sin prisas, exclusivamente para ti, antes de que el resto de la casa se levante. Será tu secreto, tu tiempo personal. Después, el día se llenará de obligaciones, tareas, prisas y problemas que resolver. Aprovecha el frescor de la mañana y la energía acumulada durante la noche para generar más energía y bienestar.
Tu cuerpo funciona de manera similar a un automóvil. Si arrancas el motor y de inmediato aceleras hasta alcanzar los 100 km/h, el consumo de gasolina será mucho mayor que si la velocidad aumenta gradualmente. Lo mismo ocurre en tu organismo. Si te levantas y te lanzas de inmediato a hacer cosas, como responder correos, vestir a los niños, preparar comidas, desayunar o limpiar la casa, la energía consumida en esa media hora superará la que necesitarías si primero calentaras motores y despertaras lentamente cuerpo y mente.
Cómo empezar el día de forma positiva
Aquí te presento algunas pautas para establecer una rutina matutina que fomente el bienestar y te ayude a empezar el día de forma positiva:
- Asegúrate de permitir que tu mente y tu cuerpo se despierten antes que el resto de la casa. Esto te dará un espacio tranquilo y te permitirá conectarte contigo mismo/a antes de enfrentar las demandas del día.
- Observa, paladea y saborea tu desayuno. Si practicas ayuno intermitente, observa, paladea y saborea tu taza de agua o té. Sintoniza con los sabores y las sensaciones para comenzar el día de forma consciente.
- Escucha tu canción favorita. Cada mañana puede ser una oportunidad para elegir una canción diferente. Elige una canción por la noche y escúchala varias veces seguidas por la mañana. En cada reproducción, enfócate en apreciar solo el ritmo, la melodía o la letra por separado. Luego, integra todos los componentes y disfruta de la canción en su totalidad. Tararéala o cántala observando cómo se entrelazan los tres componentes.
- Asegúrate de que tus dispositivos electrónicos (teléfono, Tablet, ordenador) siguen fuera de tu alcance, acceder a la información que proporcionan, antes de completar tu rutina de despertar, implica activarse de 0 a 100 como pasa con el coche al arrancar. Consúltalos sólo cuando ya hayas completado tu rutina de despertar completamente.
- Respira, regálate unos minutos de respiración consciente, diafragmática y amplia. La energía y coherencia cardiaca que te va a proporcionar te ayudarán a abordar el día con energía, optimismo y más ilusión.
Tomarse el tiempo para establecer una rutina de despertar adecuada no solo puede ayudar a reducir el estrés, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional en general. Al despertar suavemente, estamos permitiendo que el cuerpo y la mente se adapten a la transición de dormir a estar despierto, lo que puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar nuestra energía y aumentar nuestra concentración
Recuerda, cuando comenzamos el día con una buena rutina de despertar, estamos estableciendo un círculo virtuoso que nos ayuda a mantener el bienestar emocional y físico durante todo el día. Así que asegúrate de dar un buen comienzo a tu día, ¡hoy va a ser un gran día. No lo olvides, si necesitas ayuda para establecer una rutina parecida, que encaje con tu estilo de vida, si necesitas aprender a manejar el estrés que te rodea, en Co&co training te echamos una mano. ¡A por ello!
