Levantarse con el pie derecho para combatir el estrés

¿Alguna vez has experimentado esa sensación de levantarte con el pie izquierdo? Cuando el día comienza mal y, a medida que avanzan las horas, todo parece empeorar. El estrés y el malestar se vuelven constantes a lo largo del día. Sin embargo, al romper este círculo vicioso y establecer una rutina matutina positiva, podemos convertirlo en un círculo virtuoso. Si empezamos el día de forma adecuada, es más probable que experimentemos mejoras a medida que avanzan las horas. El estrés del día anterior se controla, disfrutamos del día y aumenta nuestro bienestar general.

Pautas para levantarnos con el pie derecho

Entonces, ¿por qué no darle una oportunidad a levantarnos con el pie «derecho»? Para lograrlo, es crucial dedicar tiempo a levantarnos adecuadamente. Aunque madrugar puede ser un desafío, especialmente cuando los días son largos y el calor invita a trasnochar, dormir lo suficiente y dedicar 30 minutos a una rutina matutina nos ayudará a construir ese círculo de bienestar que buscamos.

Encuentra esos 30 minutos a solas, sin prisas, exclusivamente para ti, antes de que el resto de la casa se levante. Será tu secreto, tu tiempo personal. Después, el día se llenará de obligaciones, tareas, prisas y problemas que resolver. Aprovecha el frescor de la mañana y la energía acumulada durante la noche para generar más energía y bienestar.

Tu cuerpo funciona de manera similar a un automóvil. Si arrancas el motor y de inmediato aceleras hasta alcanzar los 100 km/h, el consumo de gasolina será mucho mayor que si la velocidad aumenta gradualmente. Lo mismo ocurre en tu organismo. Si te levantas y te lanzas de inmediato a hacer cosas, como responder correos, vestir a los niños, preparar comidas, desayunar o limpiar la casa, la energía consumida en esa media hora superará la que necesitarías si primero calentaras motores y despertaras lentamente cuerpo y mente.

Cómo empezar el día de forma positiva

Aquí te presento algunas pautas para establecer una rutina matutina que fomente el bienestar y te ayude a empezar el día de forma positiva:

1. Asegúrate de permitir que tu mente y tu cuerpo se despierten antes que el resto de la casa. Esto te dará un espacio tranquilo y te permitirá conectarte contigo mismo/a antes de enfrentar las demandas del día.
2. Observa, paladea y saborea tu desayuno. Si practicas ayuno intermitente, observa, paladea y saborea tu taza de agua o té. Sintoniza con los sabores y las sensaciones para comenzar el día de forma consciente.
3. Escucha tu canción favorita. Cada mañana puede ser una oportunidad para elegir una canción diferente. Elige una canción por la noche y escúchala varias veces seguidas por la mañana. En cada reproducción, enfócate en apreciar solo el ritmo, la melodía o la letra por separado. Luego, integra todos los componentes y disfruta de la canción en su totalidad. Tararéala o cántala observando cómo se entrelazan los tres componentes.
4. Asegúrate de que tus dispositivos electrónicos (teléfono, Tablet, ordenador) siguen fuera de tu alcance, acceder a la información que proporcionan, antes de completar tu rutina de despertar, implica activarse de 0 a 100 como pasa con el coche al arrancar. Consúltalos sólo cuando ya hayas completado tu rutina de despertar completamente.
5. Respira, regálate unos minutos de respiración consciente, diafragmática y amplia. La energía y coherencia cardiaca que te va a proporcionar te ayudarán a abordar el día con energía, optimismo y más ilusión.

Tomarse el tiempo para establecer una rutina de despertar adecuada no solo puede ayudar a reducir el estrés, sino que también puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional en general. Al despertar suavemente, estamos permitiendo que el cuerpo y la mente se adapten a la transición de dormir a estar despierto, lo que puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar nuestra energía y aumentar nuestra concentración

Recuerda, cuando comenzamos el día con una buena rutina de despertar, estamos estableciendo un círculo virtuoso que nos ayuda a mantener el bienestar emocional y físico durante todo el día. Así que asegúrate de dar un buen comienzo a tu día, ¡hoy va a ser un gran día. No lo olvides, si necesitas ayuda para establecer una rutina parecida, que encaje con tu estilo de vida, si necesitas aprender a manejar el estrés que te rodea, en Co&co training te echamos una mano. ¡A por ello!