Practica tu respiración
Tabla de contenidos
Introducción
La respiración es una de las funciones más automáticas de nuestro cuerpo, pero también una de las más potentes para regular el estrés y la ansiedad. En CoCo Training trabajamos la respiración consciente como una herramienta clave tanto en formación en empresa como en tratamientos de estrés y ansiedad y terapia psicológica, porque aprender a regular la respiración permite recuperar el control fisiológico y emocional en situaciones de presión, sobrecarga o exigencia diaria.
Hoy vamos a practicar de forma sencilla la respiración diafragmática. Cualquier lugar es válido para entrenarla: respiramos todo el día sin pensar, pero dedicar unos segundos de forma consciente marca una gran diferencia.
A partir de ahora, vamos a reservar 30 segundos dos veces al día para aprender e interiorizar esta técnica.
Preparación. Antes de comenzar:
Relaja los músculos de la cara y la espalda.
Mantén el tórax abierto para facilitar la entrada de aire.
Adopta una postura cómoda, sentado o de pie.
Cómo inhalar correctamente
Lleva el aire lentamente hacia el interior de los pulmones, dirigiéndolo hasta casi el ombligo.
Observa cómo:
El abdomen se hincha.
El aire se expande hacia la espalda.
Se llena toda la cavidad torácica.
Este movimiento indica que estás respirando desde el diafragma y no solo desde el pecho.
Cómo exhalar de forma completa
Desde el ombligo, impulsa el aire hacia afuera ayudándote del abdomen. Siente cómo:
El aire asciende hacia la parte alta del pecho.
Los pulmones se vacían por completo.
Una exhalación completa es clave para eliminar el aire residual y favorecer la relajación.
Ritmo de la respiración
Ahora vamos a fijarnos en el tiempo:
Inhalación: 4 segundos
Exhalación: 6 segundos
Dedicamos más tiempo a exhalar para facilitar la activación del sistema nervioso parasimpático, responsable de la calma y la recuperación.
Ejercicio guiado:
Inhalamos: 1, 2, 3, 4
Exhalamos: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Repetimos 3 respiraciones.
Duración total: 30 segundos.
Formación Mejora tu Respiración
Cuándo practicar la respiración diafragmática
Realiza este ejercicio dos veces al día y siempre antes de situaciones que requieran atención o regulación emocional, como:
Una reunión importante.
Contestar un correo o una llamada.
Un momento de tensión laboral.
Un encuentro social o familiar.
30 segundos, 3 respiraciones, es suficiente para notar el efecto.
Puedes ayudarte de una alarma en el móvil para crear el hábito.
Respiración y bienestar
La respiración diafragmática es una de las herramientas más eficaces para reducir el estrés, mejorar la concentración y prevenir la ansiedad. En CoCo Training la integramos dentro de programas más amplios de gestión del estrés, biofeedback y terapia psicológica, adaptados tanto a personas como a equipos de trabajo.
Practica con nuestro audio guiado y empieza a notar el cambio.
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Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Qué es la respiración diafragmática?
Es una forma de respiración profunda que utiliza el diafragma y el abdomen, favoreciendo la relajación y la regulación del estrés.
¿Cuánto tiempo necesito para notar beneficios?
Con solo 30 segundos dos veces al día pueden notarse mejoras en la calma y la concentración.
¿La respiración ayuda a reducir la ansiedad?
Sí. Al regular la respiración se reduce la activación fisiológica asociada al estrés y la ansiedad.
¿Se trabaja la respiración en terapia o en empresa?
Sí. En terapia psicológica y en formación en empresa se utiliza la respiración consciente como herramienta de autorregulación emocional y mejora del rendimiento.
