Uso o abuso del móvil, esa es la cuestión

De momento no se puede hablar de “adicción al móvil” en términos diagnósticos, puesto que los principales manuales no lo recogen aún. Sin embargo, sí podemos afirmar que aquello a lo que coloquialmente llamamos adicción al móvil es su uso abusivo. Al excesivo uso, a veces, obsesivo de esta tecnología también se la denomina «nomofobia«, es decir, miedo a estar sin un dispositivo móvil. En el mundo actual hay más teléfonos móviles que población que pueda utilizarlos, son unos 7.700 millones de dispositivos.

No podemos olvidar que el uso del teléfono móvil es una necesidad adaptativa al mundo actual, usamos el teléfono para muchas actividades, llevamos la tarjeta de crédito, el banco, todos nuestros contactos, fotos, videos, gestionamos citas, reservamos parking, alquilamos un coche o una bici, localizamos a nuestros hijos o a nuestros padres a través de GPS, reservamos hotel, mantenemos video reuniones o vemos la carta del restaurante… El aumento del uso del teléfono parece una necesidad natural de la vida moderna, sin embargo, y esto es precisamente lo que hace que nos cuestionemos continuamente qué uso le estoy dando:

• ¿Puedo prescindir de su uso?
• ¿Su uso me proporciona más beneficio que perjuicio?
• ¿Qué pasa si lo pierdo o se rompe?
• ¿Cuánto tiempo puedo estar sin batería?
• ¿Qué cosas dejo de hacer porque no puedo dejar de usar el móvil?

Tras reflexionar sobre las anteriores preguntas:

•  ¿Eres realmente dependiente del móvil?
•  ¿Lo has convertido en una adicción?

Efectos negativos del uso del teléfono móvil

El uso abusivo del teléfono es un generador de malestar que se está extendiendo en los últimos tiempos, ni el DSM, ni el CIE lo reconocen aun como afección. Sin embargo, muchos profesionales médicos e investigadores de todo el mundo la consideran una adicción conductual. Según varios estudios, con el tiempo, el uso abusivo de los teléfonos inteligentes puede alterar y afectar negativamente a un individuo de forma muy parecida a la ludopatía.

Algunas de las consecuencias del abuso del teléfono móvil:

• Problemas de sueño.
• Menor concentración.
• Pérdida de creatividad.
• TDA agravado.
• Estrés.
• Ansiedad.
• Problemas a la hora de socializar.
• Inseguridad.
• Disminución del rendimiento.

Signos y síntomas del abuso del móvil

Hay una delgada línea entre el uso saludable y el abusivo del móvil. Depender demasiado de un dispositivo puede conducir a conductas no funcionales, que interfieran en la salud física y emocional de la persona.

• Mentir a terceros o nosotros mismos sobre el uso que damos al móvil.
• Buscar el teléfono en cuanto estoy sólo o aburrido.
• Preocupación de nuestros familiares y amigos.
• Aumento del tiempo de uso.
• Accidentes o lesiones debidos al uso del teléfono.
• Negligencia o problemas para completar mis obligaciones.
• Vida social escasa o inexistente, aislamiento.
• Enfado o irritación si se interrumpe el uso del teléfono.
• Levantarse por la noche para consultar el teléfono.
• Miedo a perderse algo…

No podemos establecer un tiempo específico de uso del teléfono para definir una adicción o un uso abusivo, pero sí debemos prestar atención a una acumulación de las señales de advertencia anteriores ya que son señales de un problema.

Re normalizar el uso del teléfono

No permitas que te gane el tiempo del uso de tu teléfono dirija el resto de tus relaciones y tareas. Si estás siendo consciente de que puede ser un problema, comienza a gestionarlo.

• Utiliza técnicas de relajación antes y después del uso del teléfono.
• Utiliza una aplicación para medir el tiempo de uso de las App.
• Asigna un tiempo para el uso cada aplicación y sólo cuando sea imprescindible.
• Escribe en tu agenda el uso que vas a dar a tu tiempo libre, busca una alternativa a lo digital. (Leer, cocinar, pasear, bailar, cantar, coser, pintar…)
• Visita presencialmente a tus familiares y amigos.
• Haz una sola cosa a la vez, guarda el móvil en un cajón cada vez que estés haciendo otra actividad.
• El deber es lo primero, cuando lo he terminado podré usar el tiempo que haya establecido previamente, como recompensa, el teléfono.
• Establecer un mínimo de horas de descanso para el teléfono. Deja que se descargue completamente al menos una vez al día y no lo vuelvas a usar hasta que tenga el 100% de batería.
• Usa el modo no molestar durante la noche y horas de estudio y/o trabajo.

Una vez más, si necesitas ayuda para conseguirlo, no lo dudes, estamos aquí para lo que precises.